Min treningsfilosofi

Rundt om i verden er det en økende utvikling innen treningsformer, treningstilbud og stadig utvikles nye ideer. Fokuset på vekt og helse viser seg også å være mer gjeldende. Norge har sine store aktører innen treningsbransjen som gjør det meget bra. Allikevel har treningsfilosofien blitt veldig ensidig, og mindre nytenkende.

Alwyn Cosgrove og andre kjente trenere i USA har begynt å basere treningen sin mer på å trene hele individet. Å sette treningen inn i en sammenheng slik at kroppen utvikles som en helhetlig organisme. I tillegg er trening på vei tilbake til å bli mer lekbasert og variert, inspirert av hva man gjorde før når avansert utstyr ikke var tilgjengelig. Treningen kjennetegnes ofte som Crossfit, Kettlebells, Results Fitness osv. Under følger et skriv som jeg brukte i forhold til en impulssamling med forsvaret. Den tar for seg de samme prinsippene som nevnt over og håpet er å kunne gjøre dette større i Norge.

Treningen har innslag fra ulike typer alternativ trening og basistrening samt gir en mental utfordring. Den er i utgangspunktet fri for apparater og individet vil på denne måten, i større grad, måtte utfordre hele kroppen. Under alternativ trening brukes tau, medisinballer, terapimastere, turnringer, strikker og liknende utstyr. Basistreningen utfordrer stabiliseringsstyrken i mage/rygg, skulder og hofte og har samtidig innslag fra koordinasjonstrening. Generelt kan belastningen varieres og i flere tilfeller vil man alltid ha mulighet til å fortsette uten å måtte gi seg. Det er her det mentale fokuset kommer inn.

Ved å stadig kunne variere bevegelsesmønsteret, øvelsessammenhengen og belastning vil man ha et stort utvalg av treningsprogram for fremtiden. Samtidig er progresjonen tydelig for flere av øvelsene. Slik trening kan bedre arbeidsøkonomien og utnyttelsesgraden av VO_2maks. I øvelsesutvalget kan det også legges inn øvelser som kan tilpasses slik at maksimalstyrken utfordres. I tillegg er det spenst øvelser som bidrar til eksplosiv og plyometrisk trening (4).

Treningen baseres på generelle prinsipper som belastning, spesifisitet og variasjon. I tillegg kan treningen tilpasses de ulike utøverne og gi en helhetlig og individuell stimuli. Belastningen tilpasses slik at den blir tilfredsstillende, systematisk og regelmessig for å gi gode resultater (1). Trening i grupper og øvelser der to og to samarbeider kan gi et større konkurransepreg og dermed øke innsatsen. For å øke motivasjonen bør utøvere på tilsvarende nivå jobbe sammen, og musikk kan i tillegg være en god pådriver (2).

 

Jeg vil ikke si at denne treningen er overlegen i forhold til annen treningen, men for å bli god må man trene spesifikt på den man ønsker å bli god på. Her er det klare retningslinjer i treningslæren for hvordan dette bør gjøres. Min filosofi er allikevel at treningen skal kunne kreve minst mulig ressurser og ha størst mulighet til variasjon både innen belastning og øvelsesutvalg. Samtidig skal den utfordre både fysiske, psykiske og koordinative egenskaper. Treningen bør også i all hovedsak kunne settes inn i en sammenheng og derfor bør øvelsene kunne forklares ut i fra spesifisitetsprinsippet. Kroppen som helhet må styrkes på alle nivåer, den er ikke sterkere enn det svakeste ledd, enten om det er psykisk eller fysisk.

Forskning som er gjort viser at stasjonstrening har en god effekt på utrente individer. Det gjelder økning i VO_2maks, styrke og reduksjon i kroppsfett. Samtidig viser forskning at styrke og kondisjon satt sammen i en kombinasjon gir størst økning i det basale energiforbruket og store forbedringer av helsen (3). Dette blir i tillegg mer tidseffektivt. På gymnaster ser man tydelig effekt av hvordan kroppstrening i ulike settinger fører til gode fysiske og koordinative egenskaper. Det samme gjelder for kontaktsport og ekstreme styrkeprestasjoner i for eksempel strongman. Ellers ser man i alle idretter at spesifikk trening er essensielt for et optimalt resultat.

Referanseliste           

(1) Gjerset, A (1992)., Idrettens Treningslære, Oslo: Norges Idrettshøgskole

(2) International Journal of Sports Medicine 1998 Jan, 32 Szmedra L, Bacharach DW

(3) J Appl Physiol 1998 Aug; 85(2):696-700. Concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate in nondieting individuals. Dolezal BA, Potteiger JA

(4) Fagavdeling Olympiatoppen:

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media1253.media

http://olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/page108.html

Hva er multisport?

Kort fortalt deles det inn i sprint (6 timer til 48) og adventure (2 – 10 dager). Aktivitetene er som regel kajakk, terrengsykkel, løping, trekking, klatring, rafting og inlines. Det finnes også konkurranser hvor man må ri hest, seile, gå på ski, ri kamel og liknende, men dette avhenger selvfølgelig av lokalisasjonen og arrangøren. I adventureutgaven gjelder det å orientere seg raskest fra start til mål via en rekke kontrollpunkter og poster. Hvor mye man sover velger man selv, men det er ikke uvanlig at man, i løpet av seks dager, sover ca. 8 timer. Multisport er i tillegg en grønn idrett hvor natur, ”leave noe trace” og miljø står i fokus. I utlandet kalles sporten Adventure Racing og dermed er både eventyr- og konkurranse delen straks blitt en del av navnet.

Hvem er jeg?

Jeg heter Mats Johansen og er 26 år. I nesten fem år har jeg jobbet som trener og instruktør både i Elixia og Sats, og har i tillegg jobbet nærmere to år på idrettshøgskolen. Her er jeg ferdig med grunnfag, samt personlig trener og er nå videre på idrettsbiologi og fysisk trener. Før idrettshøgskolen studerte jeg til byggingeniør, men har i mange år lest og fordypet meg i treningslitteratur. I tillegg har jeg planlagt og gjennomført tre ekstreme multisporteventer samt flere treningssamlinger og treningsturer.  

For 7 måneder siden ble jeg pappa til en vakker liten jente og har derfor kombinert studier, barnepass, trening og jobb. Forrige semester krevde sin del når jeg i tillegg hadde 50 studiepoeng. Ellers jobber jeg med den treningen jeg verdsetter høyest, samtidig som jeg trener aktivt mot triatlon / multisport. Dette er kun mulig på en skole der du alltid har et støttende miljø rundt deg og en mengde personer med felles interesser, motivasjon og livsglede! Samtidig er man meget privilegert når det gjelder treningsmulighet. På skolen er det svømmehall, spinningsal, gruppetreningsrom, turnsal, tre store innehaller, kunstgressbane, skøytebane, skistadium osv. Derfor er alle muligheter åpne for å pleie hobbyer og skole. En slager er å lese til eksamen, mens man sitter på spinningsykkelen og sykler!

Hvorfor lese bloggen?

Her vil jeg skrive om multisport, livet på NIH, fritid og interesser og generelt om trening og kosthold, samt hvordan det er å være student samtidig som man er far.

Jeg vil fortelle dere om mulighetene og gledene ved å studere på NIH og hvordan man kan dyrke sine hobbyer gjennom studiene.

M.J